Cairo9 | كايرو



تخلص من التوتر ف 14 خطوة Addthi10تخلص من التوتر ف 14 خطوة Email10تخلص من التوتر ف 14 خطوة Printe10

تخلص من التوتر ف 14 خطوة

dead man
dead man
تخلص من التوتر ف 14 خطوة Empty


تخلص من التوتر ف 14 خطوة Clock11 الخميس 24 مارس 2011 - 14:37
تخلص من التوتر ف 14 خطوة

.

خلال 14 خطوة تخلص من همومك

هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات




تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek








* * * * * *




الخطـــــــوه الأولى






انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك


واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان


وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات




واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وماالذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول ع مردود جيد


حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ




تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek










الخطـــوه الثانيه






استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي


وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او
المالية او الفعلية - العملية - اكثر مما كنت تظن انه لديك




وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek








الخطـــــوه الثالثه






ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في




_ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_


ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى






حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورة ملحوظة






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek










الخطــــــوه الرابـ
عه







اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الاسود بصورة منتظمةيخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة




تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek






مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء


ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم








الخطـــــوه الخـامسـه






احصل على جلسة مساج


الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات






يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك


وحتى جلسة 15 دق تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة


وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا






ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek








الخطــــــوه الســـادســـه








العب على الانترنت سادوكو او سولتير او البزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض


ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek






لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء


فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا








الخطــــوه الســابعـه






اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه




تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek






وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل


- صورة جميلة التقطها


-البوم جميل استمعت له


-مقالة جميلة قراتها






-صديق قديم التقيته


وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek








الخـطــــوه الثـامنه




East Carolina University, in Greenville, North Carolina Think pink


قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى




وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم


ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن


يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية




تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek






او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري










الخطـــــوه التـاسعه






ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب
والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت
التلفاز المرتقع


يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي




لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء


حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة


وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تزعجك








تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek










الخطــــــوه العـاشــره






ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة


والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek




الخطــــــــــوه الحادي عشـر






فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك


وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين


تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek








الخطــــوة الثانية عشر




امنع الافكار السئية من الظهور امامك


ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اين الايجابية


في هذا الموضوع وحاول التصدي لها






اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية


وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابية اكثر






تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek








الخطوة الثالثة عشر






مد يد العون لغيرك


ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في انشطة خيرية


فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك




تخلص من التوتر ف 14 خطوة Icon_eek












الخطـــــوه الرابع عشـر






خطط للضحك


اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك






وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا











ضع تعليقك :///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////




الموضوع الأصلي : تخلص من التوتر ف 14 خطوة // المصدر : Cairo9 // الكاتب: dead man


Dreamgirl
Dreamgirl
تخلص من التوتر ف 14 خطوة Empty


تخلص من التوتر ف 14 خطوة Clock11 الخميس 24 مارس 2011 - 20:14
تخلص من التوتر ف 14 خطوة

.

تسلم ايدك يا مايو
ومشكور عالتوبيك يا باشا





ضع تعليقك :///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////




الموضوع الأصلي : تخلص من التوتر ف 14 خطوة // المصدر : Cairo9 // الكاتب: Dreamgirl


تخلص من التوتر ف 14 خطوة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

صفحة 1 من اصل 1
خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تخلص من التوتر ف 14 خطوة , تخلص من التوتر ف 14 خطوة , تخلص من التوتر ف 14 خطوة ,تخلص من التوتر ف 14 خطوة ,تخلص من التوتر ف 14 خطوة , تخلص من التوتر ف 14 خطوة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تخلص من التوتر ف 14 خطوة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Cairo9 | كايرو :: القسم العام [ General Section ] ::  المنتدى العام | public Forum-

تخلص من التوتر ف 14 خطوة

تخلص من التوتر ف 14 خطوة


َ

مقالات تهمك ايضا