طول الجلوس يهدد صحتك!

قام مجموعة من الباحثين والأطباء بعمل دراسة عن آثار طول فترة الجلوس التي أصبحت أسلوب حياة لدى الكثيرين بسبب العمل داخل المكاتب، والدراسة، وفي البيت أما التلفزيون، أو حتى للخروج مع الأصدقاء وقضاء وقت ممتع. وقد لاحظ الباحثون أن على الرغم من زيادة الوعي لدى المواطنين في أمريكا باللياقة والحفاظ على الوزن إلا أن ذلك لا يظهر في الواقع حيث تعاني نسبة كبيرة منهم من السمنة والسمنة المفرطة. وعلى الرغم من أنه لم يكن هناك أداة رياضية أو جهاز في كل بيت في الأجيال السابقة، إلا أنهم كانوا أكثر رشاقة وصحة بسبب ما تتطلبه حياتهم اليومية من حركة مستمرة. ولكن مع التطور العلمي والتكنولوجي الذي حدث القرن الماضي، لم يعد إرسال جواب يتطلب الذهاب إلى مركز البوسطة، إنما مجرد ضغطة زر وأنت على مكتبك. ومن أبرز النتائج التي توصل إليها الباحثون أن الجلوس أصبح كتدخين أو سيجارة هذا العصر! وخلصت الدراسة إلى أن هناك عدة أمور لا بد أن نعرفها عن مخاطر الجلوس لفترات طويلة، نتناولها في النقاط التالية:

1- الجلوس 6 ساعات يوميا:

اكتشفت الدراسة أن قضاء 6 ساعات جلوس يوميا أو أكثر يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، والسمنة، والاكتئاب، وبعض أنواع مرض السرطان. والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، ستزداد أعراضها سوءا.

2- دور الرياضة في الحل:

قد يعتقد البعض أن ممارسة رياضة أسبوعيا أو حتى يوميا قد يقلل من مخاطر طول فترة الجلوس. ولكن أكد الباحثون أن مهما زادت عدد ساعات ممارسة الرياضة فلن تساوي أو تزيد على عدد ساعات الجلوس وبالتالي لن تلعب دورا فعالا في التغلب على مخاطر الجلوس.

3- بداية الحل في NEAT

وتعني ممارسة أنشطة غير رياضية تماما لتوليد الحرارة في الجسم. وذلك من خلال قطع فترة الجلوس بالتمشية ولو ببطء ولو في نفس المنطقة التي نجلس فيها: غرفة، مكتب…إلخ.

4- تلقي اتصالاتك أثناء التمشية:

عندما تتلقين اتصالات، لا تظلي مكانك. تحدثي وأنتِ تمشين ولو حتى ستضطرين للدوران حول مكتبك.

5- تمديد الأطراف:

من أسوأ مخاطر الجلوس أنه يجعل الجسم يأخذ شكل الجلوس ويتهدل، إضافة إلى الضغط على الفقرات بسبب طول الفترة والعمل باليدين فقط. الحل أن نقوم بتمديد الأطراف والكتفين وشد الظهر كل 20 دقيقة.

6- الكفاءة والترتيب الدقيق:

ليس من الضروري أن تكوني في منتهى الكفاءة والترتيب الدقيق في مكتبك وغرفتك. فوضع كل الأشياء التي تحتاجينها بالقرب منك أو في متناول يدك لن يجعلك مضطرة للحركة أو حتى القيام. لذا، عند تنظيم غرفتك ضعي المكتب بعيدا عن الدولاب والسرير وضعي المكتبة في زاوية أخرى تجعلك تقومين لكي تأخذي ما تريدين. نفس الشيء نفذيه في المطبخ. أما في العمل، فإن كنت تقومين بأعمال إدارية أو في حاجة لطبع ورقة، اذهبي للمطبعة الأبعد عن مكتبك لتتيحي لنفسك فرصة الحركة.

بعض الارشادات للجلوس بطريقه صحيحة :