Cairo9 | كايرو



طول الجلوس يهدد صحتك! Addthi10طول الجلوس يهدد صحتك! Email10طول الجلوس يهدد صحتك! Printe10

طول الجلوس يهدد صحتك!

Nancy
Nancy
طول الجلوس يهدد صحتك! Empty


طول الجلوس يهدد صحتك! Clock11 الإثنين 10 مارس 2014 - 16:38
طول الجلوس يهدد صحتك!

.

قام مجموعة من الباحثين والأطباء بعمل دراسة عن آثار طول فترة الجلوس التي أصبحت أسلوب حياة لدى الكثيرين بسبب العمل داخل المكاتب، والدراسة، وفي البيت أما التلفزيون، أو حتى للخروج مع الأصدقاء وقضاء وقت ممتع. وقد لاحظ الباحثون أن على الرغم من زيادة الوعي لدى المواطنين في أمريكا باللياقة والحفاظ على الوزن إلا أن ذلك لا يظهر في الواقع حيث تعاني نسبة كبيرة منهم من السمنة والسمنة المفرطة. وعلى الرغم من أنه لم يكن هناك أداة رياضية أو جهاز في كل بيت في الأجيال السابقة، إلا أنهم كانوا أكثر رشاقة وصحة بسبب ما تتطلبه حياتهم اليومية من حركة مستمرة. ولكن مع التطور العلمي والتكنولوجي الذي حدث القرن الماضي، لم يعد إرسال جواب يتطلب الذهاب إلى مركز البوسطة، إنما مجرد ضغطة زر وأنت على مكتبك. ومن أبرز النتائج التي توصل إليها الباحثون أن الجلوس أصبح كتدخين أو سيجارة هذا العصر! وخلصت الدراسة إلى أن هناك عدة أمور لا بد أن نعرفها عن مخاطر الجلوس لفترات طويلة، نتناولها في النقاط التالية:
طول الجلوس يهدد صحتك! Busy-business-woman-laptop-300x232-300x231


1-      الجلوس 6 ساعات يوميا:
اكتشفت الدراسة أن قضاء 6 ساعات جلوس يوميا أو أكثر يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، والسمنة، والاكتئاب، وبعض أنواع مرض السرطان. والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، ستزداد أعراضها سوءا.
 
2-      دور الرياضة في الحل:
قد يعتقد البعض أن ممارسة رياضة أسبوعيا أو حتى يوميا قد يقلل من مخاطر طول فترة الجلوس. ولكن أكد الباحثون أن مهما زادت عدد ساعات ممارسة الرياضة فلن تساوي أو تزيد على عدد ساعات الجلوس وبالتالي لن تلعب دورا فعالا في التغلب على مخاطر الجلوس.
 
3-      بداية الحل في NEAT
وتعني ممارسة أنشطة غير رياضية تماما لتوليد الحرارة في الجسم. وذلك من خلال قطع فترة الجلوس بالتمشية ولو ببطء ولو في نفس المنطقة التي نجلس فيها: غرفة، مكتب…إلخ.


4-      تلقي اتصالاتك أثناء التمشية:
عندما تتلقين اتصالات، لا تظلي مكانك. تحدثي وأنتِ تمشين ولو حتى ستضطرين للدوران حول مكتبك.
 
5-      تمديد الأطراف:
من أسوأ مخاطر الجلوس أنه يجعل الجسم يأخذ شكل الجلوس ويتهدل، إضافة إلى الضغط على الفقرات بسبب طول الفترة والعمل باليدين فقط. الحل أن نقوم بتمديد الأطراف والكتفين وشد الظهر كل 20 دقيقة.
 
6-      الكفاءة والترتيب الدقيق:

ليس من الضروري أن تكوني في منتهى الكفاءة والترتيب الدقيق في مكتبك وغرفتك. فوضع كل الأشياء التي تحتاجينها بالقرب منك أو في متناول يدك لن يجعلك مضطرة للحركة أو حتى القيام. لذا، عند تنظيم غرفتك ضعي المكتب بعيدا عن الدولاب والسرير وضعي المكتبة في زاوية أخرى تجعلك تقومين لكي تأخذي ما تريدين. نفس الشيء نفذيه في المطبخ. أما في العمل، فإن كنت تقومين بأعمال إدارية أو في حاجة لطبع ورقة، اذهبي للمطبعة الأبعد عن مكتبك لتتيحي لنفسك فرصة الحركة.


بعض الارشادات للجلوس بطريقه صحيحة :
طول الجلوس يهدد صحتك! 39080


طول الجلوس يهدد صحتك! %D9%83%D9%85%D8%A8%D9%8A%D9%88%D8%AA%D8%B1




بعض التمارين للتخفيف من آلام الظهر نتيجه الجلوس فترة كبيرة :
طول الجلوس يهدد صحتك! 3651264-5346396





ضع تعليقك :///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////




الموضوع الأصلي : طول الجلوس يهدد صحتك! // المصدر : Cairo9 // الكاتب: Nancy


طول الجلوس يهدد صحتك!

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

صفحة 1 من اصل 1
خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
طول الجلوس يهدد صحتك! , طول الجلوس يهدد صحتك! , طول الجلوس يهدد صحتك! ,طول الجلوس يهدد صحتك! ,طول الجلوس يهدد صحتك! , طول الجلوس يهدد صحتك!
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ طول الجلوس يهدد صحتك! ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Cairo9 | كايرو :: الأسره والصحه :: عالم الأسرة | Family-

طول الجلوس يهدد صحتك!

طول الجلوس يهدد صحتك!


َ

مقالات تهمك ايضا