Cairo9 | كايرو



 سبعة أسباب لفشل خفض الوزن  Addthi10 سبعة أسباب لفشل خفض الوزن  Email10 سبعة أسباب لفشل خفض الوزن  Printe10

سبعة أسباب لفشل خفض الوزن

Zeinab
Zeinab
 سبعة أسباب لفشل خفض الوزن  Empty


 سبعة أسباب لفشل خفض الوزن  Clock11 الأحد 2 مارس 2014 - 22:18
سبعة أسباب لفشل خفض الوزن

.

هل جربت حمية لخفض وزنك وفشلت؟ انت لست الوحيد. هناك الكثير من الاشخاص يفشلون في الوصول للوزن الصحي . سبب الفشل قد يكون  في برنامج الحمية او في تطبيق البرنامج. اخطاء بسيطة  بإمكانها افشال جهود كبيرة لتخفيض الوزن. لذلك  برنامج تخفيض الوزن لابد ان تصمم وفق اسس علمية , بما يتلاءم مع خصوصية  وظروف كل شخص.  هناك عدة اسباب  تفشل برنامج الحمية منها:
  1- الحمية القاسية
يظن الكثير من الاشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن . عندما تتناول سعرات  حرارية  اقل  لفترة من الزمن.  قدرة الجسم  على التمثيل الغذائي سوف تتغير الى حرق سعرات حرارية  اقل . عند التوقف عن الحمية  والعودة لتناول سعرات حرارية اكثر. يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية اقل.ويزداد الوزن مرة اخرى.
  2- عدم ممارسة الرياضة
 التوازن بين  السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة.يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني . يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك  يعزز  النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال  خفض مستويات الانسولين.
  3- عدم تناول الفطور
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن . البحوث والدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ,الالياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية  تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط افراز الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.
  4- عدم شرب ماء كثيرا
يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل  برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تلعب دور فعال في  حرق الدهون لان الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون.  ايضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون  خارج الجسم, في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد  مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.
  الماء يساعد عضلات الجسم والأعضاء على العمل وكفاءة افضل .مما ينعكس  على زيادة معدل الأيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث إلى  ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب او اكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون  كمية ماء أقل.
  5- وضع أهداف غير واقعية
التخطيط اساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي  تحديد هدف واقعي يتناسب مع الامكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك  التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .
 
  6- قياس وزن الجسم يوميا
قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط، لأنه يؤدي إلى الاصابة باضطراب الأكل.  كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون قياس وزن الجسم اسبوعيا.
  7- تجنب منتجات الالبان
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الالبان .لأنه يُعتقد انها تزيد الوزن. الأبحاث  الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم  ومنتجات الالبان غنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن و حليب قليل الدسم ومنتجاته.





ضع تعليقك :///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////




الموضوع الأصلي : سبعة أسباب لفشل خفض الوزن // المصدر : Cairo9 // الكاتب: Zeinab


سبعة أسباب لفشل خفض الوزن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

صفحة 1 من اصل 1
خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
سبعة أسباب لفشل خفض الوزن , سبعة أسباب لفشل خفض الوزن , سبعة أسباب لفشل خفض الوزن , سبعة أسباب لفشل خفض الوزن , سبعة أسباب لفشل خفض الوزن , سبعة أسباب لفشل خفض الوزن
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ سبعة أسباب لفشل خفض الوزن ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Cairo9 | كايرو :: الأسره والصحه :: العيادة الطبيه-

سبعة أسباب لفشل خفض الوزن

سبعة أسباب لفشل خفض الوزن


َ

مقالات تهمك ايضا