نصائح فى الصباح لصحه جيدة

- أدخل الألوان والضوء والأزهار إلى غرفة نومك:
إن رؤية ألوان جميلة ساطعة حولك عندما تستيقظ صباحاً، تسهم في رفع مستويات
"الأدرنالين" في جسمك، ما يمدك بدفعة جيدة من الطاقة والنشاط، ويُبدد أي
تشوش ذهني لديك، ويزيد من درجة تيقظك. وتنصح اختصاصية العلاج بالألوان،
الأميركية لياتريس إيزمان، باستخدام اللون الأحمر، البرتقالي أو الأصفر في
أغطية الأسرّة، أو مفروشات غرفة النوم أو في لوحة فنية معلقة في الغرفة،
بحيث ترى هذه الألوان حلما تفتح عينيك. ويستحسن أن تعرّض نفسك لضوء النهار
ما إن تستيقظ. اشرب قهوتك أو تناول وجبة الإفطار في الحديقة أو على مقربة
من النافذة في غرفة الطعام. ويعلق البروفيسور جيمس ماس، أستاذ علم النفس
في جامعة كورنيل الأميركية فيقول إن ضوء النهار يوجه إشارة إلى الساعة
البيولوجية في الجسم كي يتم التوقف عن إفراز "الميلاتونين"، وهو الهرمون
الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، وكي يتعزز الإحساس بالتيقّظ. كذلك فإنه يرفع
مستويات السيرتونين في الدماغ، وهو هرمون يساعد على الشعور بالارتياح
والرضا. ويمكن للشخص الذي يضطر إلى النهوض في وقت مبكر جداً، قبل شروق
الشمس، أن يشتري مصباحاً/ منبها خاصاً يقلد ضوء النهار، ويضبطه، بحيث يبدأ
بإضاءة خافتة، تشبه الضوء فجراً، قبل نصف ساعة من موعد استيقاظه، ثم تزداد
قوة الإضاءة شيئاً فشيئاً، وتبلغ اقصى درجة لها في وقت إصدار رنين المنبّه
نفسه. فحتى قبل أن نفتح أعيننا، يمر الضوء عبر الأجفان ويوقظ الخلايا
العصبية في الدماغ. أما بشأن الأزهار، فتقول البروفيسورة نايسي إيتكوف في
جامعة هارفرد، إن دراسة أميركية حديثة أظهرت أن رؤية النساء باقَة جميلة
من الأزهار عند استيقاظهن صباحاً، تمنحهن دفعة من النشاط تدوم طوال
النهار، كما تحسِّن أمزجتهنّ ومعنوياتهنّ حتى موعد نومهن مساء.