الجمعة 3 يونيو 2016 - 22:30
7 نصائح للتغلب على العطش أثناء الصيام
.
يشتد شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله فصل الصيف إذ يمتد
الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار
تلك الساعات ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما
فقدته الأنسجة من سوائل.
وأكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية
المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد دراسات الطفولة جامعة عين شمس أن
الإفطار بالماء البارد يسبب الشعور بمزيد من العطش كما أن الإكثار من تناول
المشروبات المثلجة في رمضان لايحل مشكلة العطش بل يضاعفها وذلك لأن
الماء والمشروبات المثلجة تقوم بتبريد الأغشية المخاطية للأنف والفم مما
يجعلها أقل قدرة على أداء وظائفها في حماية الجهاز التنفسي, كما أنها
تقلل العصارات الهاضمة مسببة صعوبة في عمليات الهضم.
كما يؤدي
اللجوء للمثلجات إلى انخفاض المناعة في الجسم، وذلك عكس اللجوء للمشروبات
الدافئة أو الحارة كالألبان والماء والشوربة والعصائر الطبيعية التي تسبب
شعوراً حقيقياً بالارتواء بلا مشكلات صحية.
7 نصائح للتغلب على العطش
أرجع
الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية وعلاج السمنة السبب في ذلك إلى نوع
الغذاء الذي يتناوله الصائم حيث إن هذا يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش
أثناء ساعات الصيام لذا يقدم ناجي بعض النصائح للتغلب على العطش:
1-عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصةً فى وجبة السحور.
2- تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار.
3-
تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، لأنها تحتوي على
كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتاً في الأمعاء فترة طويلة، مما
يقلل الإحساس بالجوع والعطش.
4- الابتعاد فى وجبة الإفطار عن
تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى
الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة، مثل الفاصوليا والكوسة، كما
يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها.
5- الإكثار
من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل العرقسوس والتمر الهندى
والكركديه، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.
6-
الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية
بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء
اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار
وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.
7- يؤكد
الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عن
عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة،
إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء
والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً فى أيام الصيف الحارة.
وقد
أوضح العديد من الأطباء أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضي
على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، لأن معظم هذه المياه تكون
زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.
كما
أن شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة صناعياً والتي تحتوي على
كميات كبيرة من السكر خطر على الصحة، حيث أكد أطباء التغذية أنها تسبب
أضراراً صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة
والفواكه.
ضع تعليقك :///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
.
يشتد شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله فصل الصيف إذ يمتد
الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار
تلك الساعات ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما
فقدته الأنسجة من سوائل.
وأكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية
المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد دراسات الطفولة جامعة عين شمس أن
الإفطار بالماء البارد يسبب الشعور بمزيد من العطش كما أن الإكثار من تناول
المشروبات المثلجة في رمضان لايحل مشكلة العطش بل يضاعفها وذلك لأن
الماء والمشروبات المثلجة تقوم بتبريد الأغشية المخاطية للأنف والفم مما
يجعلها أقل قدرة على أداء وظائفها في حماية الجهاز التنفسي, كما أنها
تقلل العصارات الهاضمة مسببة صعوبة في عمليات الهضم.
كما يؤدي
اللجوء للمثلجات إلى انخفاض المناعة في الجسم، وذلك عكس اللجوء للمشروبات
الدافئة أو الحارة كالألبان والماء والشوربة والعصائر الطبيعية التي تسبب
شعوراً حقيقياً بالارتواء بلا مشكلات صحية.
7 نصائح للتغلب على العطش
أرجع
الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية وعلاج السمنة السبب في ذلك إلى نوع
الغذاء الذي يتناوله الصائم حيث إن هذا يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش
أثناء ساعات الصيام لذا يقدم ناجي بعض النصائح للتغلب على العطش:
1-عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصةً فى وجبة السحور.
2- تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار.
3-
تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، لأنها تحتوي على
كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتاً في الأمعاء فترة طويلة، مما
يقلل الإحساس بالجوع والعطش.
4- الابتعاد فى وجبة الإفطار عن
تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى
الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة، مثل الفاصوليا والكوسة، كما
يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها.
5- الإكثار
من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل العرقسوس والتمر الهندى
والكركديه، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.
6-
الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية
بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء
اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار
وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.
7- يؤكد
الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عن
عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة،
إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء
والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً فى أيام الصيف الحارة.
وقد
أوضح العديد من الأطباء أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضي
على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، لأن معظم هذه المياه تكون
زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.
كما
أن شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة صناعياً والتي تحتوي على
كميات كبيرة من السكر خطر على الصحة، حيث أكد أطباء التغذية أنها تسبب
أضراراً صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة
والفواكه.
ضع تعليقك :///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
